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일상/생활의 지혜34

수면 부족이 식욕을 부른다? 밤마다 배고픈 진짜 이유 요즘 따라 자꾸 배가 고파요.다이어트 중이라 양껏 먹지는 못하지만, 그렇다고 먹는 양이 적은 것도 아닌 것 같거든요.탄수화물, 간식을 줄이려고 노력하는 것뿐. 그런데도 틈틈이 배가 ‘꼬르륵’. 처음엔 ‘내가 의지가 약해서 그렇지 뭐…’ 하며 넘겼어요.그런데 이상한 건, 간식을 줄이고 신경을 쓰는데도 몸이 가벼워지기는커녕 오히려 더 붓고, 피로도 풀리지 않더라고요. 가장 큰 문제는 ‘수면’.아무리 애써도 새벽 3~4시는 되어야 겨우 잠이 들고, 아침은커녕 12시가 되어서야 겨우 일어납니다.그러니 새벽에 뭐라도 먹게 되잖아요. 이대로는 안 되겠다 싶어, 왜 나는 밤만 되면 말똥 할까?를 진지하게 파보기로 했어요. GPT의 도움을 받아서...ㅎㅎ 내가 자꾸 배고픈 건 ‘호르몬’ 때문이었어요 늦게 자거나 수.. 일상/생활의 지혜 2025. 5. 28.
“된장 크림파스타와 참기름 아이스크림, 감칠맛의 반전 조합” 요리 고수들만 안다는 비장의 감칠맛 레시피.오늘은 흔한 재료로 전혀 다른 풍미를 내는 법, ‘된장 크림파스타’와 ‘참기름 아이스크림’ 두 가지를 소개합니다.된장은 국이나 찌개에만 쓰고, 참기름은 비빔밥이나 나물에만 뿌린다고요? 이 고정관념을 뒤집는 반전 레시피를 오늘 한 번 직접 만들어보세요. 1. 크림 파스타에 된장 한 스푼, 이게 왜 맛있죠? 크림 파스타의 단점은 질리기 쉬운 느끼함.그런데 여기에 된장 1/2스푼을 넣으면 놀랍게도 짠맛 대신 감칠맛이 살아나면서, 맛에 깊이와 구수함이 더해집니다.된장에는 천연 발효에서 나오는 아미노산, 특히 글루탐산이 풍부한데요, 이게 크림의 유제품 풍미와 만나면 고급 이탈리안 소스처럼 변합니다. 실전 레시피 팁:양파와 베이컨을 볶고, 생크림과 우유를 넣어 크림 베이스.. 일상/생활의 지혜 2025. 5. 27.
한 방울의 기적, 식초와 간장으로 완성하는 감칠맛 요리법 조미료를 조금만 다르게 써도 요리는 완전히 달라질 수 있습니다.오늘은 식초를 라면에, 간장을 디저트에 넣는 조금 색다른 레시피를 소개할게요.이게 의외로 정말 맛있답니다.오늘은 식초 한 방울로 라면 맛을 살리는 법, 그리고 달콤한 디저트에 간장을 넣는 법까지,알아두면 ‘어머 이건 꼭 써먹어야 해!’ 싶은 조미료의 반전 쓰임을 소개합니다. 1. 식초 한 방울로 감칠맛 업 라면 좋아하시죠? 라면을 끓이고 마지막에 식초를 딱 한 방울만 떨어뜨려 보세요.느끼한 국물이 깔끔하게 정리되고 면발도 탱탱해져요~ 저는 신라면을 끓였는데요, 솔직해도 될까요?,,, 큰 차이를 못느꼈어요 :(약간 매운맛이 감소한 느낌? 위에 이미지 처럼 부대찌개, 짬뽕 등 기름기가 많은 면요리에 넣으면 좋을 것 같아요.국물맛이 깔끔하면서도 .. 일상/생활의 지혜 2025. 5. 27.
허리 협착증 있으신가요? 걷기 전에 꼭 해야 할 5분 스트레칭 루틴 "운동하려고 하루 만보씩 걷고 있는데... 다리가 욱신거리고, 허리까지 당겨요."제 이야기입니다. 이 나이에... 벌써 싶지만. 허리 협착증을 앓는 분들은 이 고충을 이해하실 거예요. 요 며칠 욕심내서 만보이상 걸었더니 허리 밑으로 뻣뻣, 쩔뚝하는 상황이 되어서 깜짝 놀랐어요.특히 허리 주변 신경이 눌려 있는 요추관 협착증의 경우, 무리한 보행은 통증과 저림을 악화시킬 수 있다고 합니다.정말 그랬어요. 아까도 말했지만 깜짝 놀랐어요. 그래서 오늘은! 허리 협착증이 있어도 따라 할 수 있는 저 충격 스트레칭 루틴과 걷기 대체 운동을 소개해드릴게요.제가 하려고 찾아봤어요. 예전에 도스치료받을 때 몇 번 시도하다가 말았더니 잘 기억이 안 나네요.하루 5분만 투자해도 허리 긴장을 풀고, 다리 저림을 완화하는 데.. 일상/생활의 지혜 2025. 5. 25.
식후 2시간 혈당 높을 때 대처법, 혈당 낮추는 식사 순서와 걷기 루틴 최근 건강검진에서 없던 증상이 추가되면 그게 무엇이던 염려스럽죠.그래서 '아는 게 병이다라는 말'도 있나 봐요. 그래도 알아야겠죠. 관리해야 좋아질 수 있으니까요. 식후 2시간 혈당이 높아지면 '당뇨 전단계' 또는 '당료 초기'일 수 있어 주의가 필요합니다.하지만 생활습관을 조금만 바꾸면 정상수치를 찾을 수 있어요.실제로 많은 사람들이 식사 습관, 운동 루틴을 개선하면서 식후 혈당을 30~50 정도 낮추는 데 성공했습니다.이 글에서는 식후 혈당을 낮추는 가장 효과적인 방법들을 소개해드릴게요. 식후 2시간 혈당 너무 높게 나왔다? 당뇨 전단계 기준표와 혈당 낮추는 실전 팁혈당 수치는 시간대에 따라 달라지는데, 식후 2시간 혈당은 우리가 흔히 말하는 '당뇨 전단계'와 당뇨병의 여부를 판단하는 중요한 지표입니.. 일상/생활의 지혜 2025. 5. 17.
단단한 병뚜껑 쉽게 여는 꿀팁 BEST 3, '고무줄, 숟가락, 헤어드라이어' 활용법까지! 병뚜껑이 안 열려서 애먹어본 적 있으신가요?피클병, 잼병, 유리병처럼 꽉 닫힌 뚜껑 앞에서 손끝이 아파질 정도로 힘줘 본 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 거예요.그럴 땐 힘으로만 해결하려고 하지 말고, 생활의 지혜로 간단히 해결해 보세요! 오늘은 실제로 효과 본 사람도 많고, 집에 있는 도구들만으로 가능한 뚜껑 쉽게 여는 꿀팁 BEST 3을 소개해 드릴게요.특히 주부, 1인 가구, 자취생 분들께 정말 유용할 거예요! 1. 고무줄 하나면 끝! 미끄럼 없이 힘 전달되는 초간단 방법뚜껑이 미끄럽고 손에 땀이 나서 잘 안 돌아갈 때는 굵은 고무줄 하나만 있으면 됩니다. 어떤 고무줄을 써야 할까? 두껍고 납작한 고무줄이 가장 좋습니다.손에 착 감기고 마찰력이 높아, 병뚜껑 열기에 최적이에요.일반 문구용 굵은 고무줄.. 일상/생활의 지혜 2025. 5. 2.
왜 난 돈을 못 모을까? 월급쟁이의 지출 습관, 지금 바꿔야 할 것들 요즘처럼 금리가 높고 물가는 계속 오르는 시대에 '재테크'라는 단어는 더 이상 선택이 아닌 생존 전략이 되어가고 있는데요하지만 많은 사람들이 '재테크는 돈이 있어야 하는 것', '어렵고 복잡한 것'이라고 느껴 선뜻 시작하지 못하죠.뭐, 저도 그래요. 아낄 돈이 어딨냐며... ㅎㅎ.그랬던 제가 한 달 지출을 기록하며, 일단 시작해 봤습니다. 결과는 줄일 수 있겠더라고요. 조금은... 이번 글에서는 제가 직접 실천해서 한 달에 25만 원 까까이 절약한 리얼 절약 루틴을 소개할게요.사실 별거 없지만요, ㅎㅎ.재테크가 멀게만 느껴졌던 저와 같은 분들께, 작지만 실천 가능한 첫걸음을 제안합니다. 나도 몰랐던 새는 돈 5가지 지출을 줄이려면 먼저 '새고 있는 돈'부터 알아야 합니다.제가 직접 점검하면서 발견한 의외.. 일상/생활의 지혜 2025. 4. 25.
바나나 껍질 버리지 마세요! 알고 보면 황금 꿀템 ‘바나나 껍질’, 보통은 먹고 나서 그냥 버려지는 것 중 하나죠. 그런데 알고 계셨나요?바나나 껍질은 청소, 피부관리, 식물 가꾸기까지 다양한 생활 속에서 유용하게 쓰일 수 있는 친환경 만능 도우미랍니다.이번 글에서는 바나나 껍질을 활용한 똑똑한 생활 팁들을 소개해 드릴게요. 1. 바나나 껍질로 집안 청소하기바나나껍질 활용법 & 세척방법 바나나 껍질의 안쪽은 생각보다 천연 오일이 많아요.이 오일은 금속광택이나 나무 가구의 먼지 제거에 효과적이에요.은수저나 은팔찌 닦기: 바나나 껍질 안쪽으로 문지르면 새것처럼 반짝!가죽 구두 광내기: 껍질로 문지르고 마른 천으로 닦으면 끝.나무 가구 먼지 제거: 천연 광택제 효과로 기름기 도는 깨끗함!단, 너무 오래된 얼룩에는 효과가 약하니 가볍게 닦을 때 사용하면 좋아요.. 일상/생활의 지혜 2025. 4. 22.
'옷에 묻은 껌, 쉽게 제거하는 4가지 방법' 올리브 오일, 마요네즈, 얼음, 아세톤으로 완벽하게 해결! 옷에 껌이 묻으면 정말 난감하죠.어른이 되어서도 이런 경험 한 번쯤은 있지 않나요?저는 공원 벤치에 앉았다가 바지에 껌이 붙은 적이 있는데요 많은 양이 아니었는데도 결국 해결하지 못해서 버렸던 기억이 있어요. 그다음부턴 의자에 앉을 땐 먼저 확인해 보는 버릇이 생겼어요;; 얼음부터 아세톤까지 다양한 방법을 통해 껌을 완벽하게 처리할 수 있다고 합니다.오늘은 그 방법을 소개해드릴게요.집에 있는 간단한 재료들로 가능하다고 하니 알아두시면 한 번은 써먹을 일이 있지 않을까요?^^ 옷에 묻은 껌, 얼음으로 간단히 제거하는 법옷에 묻은 껌을 제거하는 가장 기본적인 방법은 얼음을 사용하는 것입니다.얼음은 껌을 굳게 만들어 쉽게 떼어낼 수 있게 도와줍니다. 방법은 간단합니다.냉동실에서 얼음을 꺼냅니다.껌이 묻은 부위.. 일상/생활의 지혜 2025. 4. 19.
여름 오기 전 냉난방기 점검, 지금이 딱 좋은 때! 햇살이 따뜻해지고, 낮 기온이 슬슬 올라오기 시작하면 "아, 이제 여름이 다가오나 보다" 싶은 마음이 들지요.그런데 혹시, 올해도 여름 시작하자마자 에어컨 고장으로 식은땀 흘리며 수리 기사님만 애타게 기다리게 되는 건 아닐까요? 여름이 본격적으로 시작되기 전에 미리미리 냉난방기 점검을 해두면, 고장도 예방하고 전기요금도 아낄 수 있어요.쾌적하고 시원한 여름을 보내기 위한 첫걸음, 지금 바로 시작해 볼까요? 냉난방기 사전 점검은 Top 5 에어컨 정기점검을 미루기만 하던 전 3년 전쯤 아주 심하게 고생한 기억이 있습니다.8월 초에 딱 멈춰 서서 눈물처럼 뚝뚝, 물을 쏟으며 열만 내고 냉방을 해주지 않는 에어컨 때문에 정말 거의 돌아버릴 지경이었어요. 휴가시즌이기도 해서 미리 받은 예약건도 제 때 처리하지 .. 일상/생활의 지혜 2025. 4. 7.
골드바 구매한 것도 연말 정산 때 환급이 가능 할까? 골드바를 구매한 후 연말정산에서 세금 환급을 받을 수 있는지 궁금해하는 사람들이 많습니다.올해 제 지인도 골드바를 6000만 원어치를 구매하고 일단 현금 영수증을 받아왔다면서 환급여부를 궁금해하더군요.금은 변동성이 크면서도 안전자산으로 여겨져 투자와 자산 보호의 수단으로 많이 활용되지만 세금과 관련된 부분은 복잡할 수 있기 때문에, 정확한 정보를 알고 있는 것이 중요합니다. 연말정산은 근로소득자가 납부한 세금을 정산하는 과정으로, 소득공제와 세액공제를 통해 일정 부분을 돌려받을 수 있습니다. 그러나 모든 지출이 공제 대상이 되는 것은 아니며, 특정 기준과 법률에 따라 환급 여부가 결정됩니다. 그렇다면 골드바 구매도 연말정산 환급이 가능할까요? 1. 골드바 구매 시 세금은 어떻게 부과될까? 골드바는 일반적.. 일상/생활의 지혜 2025. 4. 3.
청소 꿀팁, 시간과 노동력 줄이는 정리 정돈 기술 "으아아! 시간 없는데"주변을 돌아보면 한숨만 나오고, 시간은 없고 정리할 엄두가 안나는 그런 날이 있죠.그렇게 하루하루 미루다 보면 더 쌓이고 더 지저분해지고...그럴 땐 해리포터 시리즈에 나오는 청소마법 주문(스카우러파이) 한번 외치고 싶지만 여긴 호그와트가 아니쟈나~머글, 아니 사람방식으로 지혜롭게 청소하는 법 알려드릴게요. 10분만 투자하는 타이머 청소법 바쁘고 청소가 부담스러울 땐 5~10분 타이머를 맞추고 집중해서 한 번에 한 곳만 청소하는 게 좋아요.5분 동안 거실 테이블 정리, 10분 동안 부엌정리 이런 식으로요.옛날 한 프로그램에서 정리의 달인이 주셨던 팁인데 의외로 굉장히 효율적이었어요. 5분은 좀 짧고 저는 10~15분 청소법이 딱 맞았어요.청소는 눈에 가장 거슬리는 곳이나 센터부터,.. 일상/생활의 지혜 2025. 3. 25.
팔자주름과 볼 처짐 홈케어로 극복될까? 팔자주름, 볼 처짐 걱정이 많으시죠. 저도요;;중력을 피해 갈 수도 없고, 세월을 피해 갈 수도 없고...이 주름과 살 처짐을 어찌해야 할는지... ㅎㅎ앞으로 점점 심해질 일만 남았으니... 말입니다. 생활습관 개선하고 홈케어 부지런히 하면 효과를 볼 수 있다는 의사님들, 언니야들 영상 보다가 '믿어보고 싶다.'라는 간절함으로 오늘의 주제로 포스팅해 봅니다. 홈케어로 관리하는 스마트한 방법 팔자주름, 볼 처짐은 아래로 끌어당기는 힘, 중력의 작용과, 나이가 들며 (피부에 있어야 할 것들이 점점 줄어들어) 피부의 탄력도가 떨어지면서 깊어지고 심해집니다.사실 자연스러운 현상이지요. 우리가 자연의 섭리를 거스르고 싶은 욕망이 그득한 것일 뿐... ㅎㅎ 이런 것들을 완화하는 홈케어 방법으로는 보습관리, 마사지.. 일상/생활의 지혜 2025. 2. 13.
코골이는 정말 건강에 위험 신호일까? 아침에 일어나면 유난히 입안이 바짝 말라있고 목이 아픈 경험을 하신 적이 있나요?그렇담 코를 골고 있을 가능성이 높다고 합니다. 저는 아주 가끔 자다 "허헉" 하면서 깰 때도 있는데 예전 엄마모습이 떠오르면서 살짝 걱정이 되기 시작했어요. 자꾸 살 얘기를 하게 되어 좀 민망하지만, 야금야금 체중이 불고 살이 찌면서 이런 증상이 잦아지는 거 같았어요.어릴 때 부터 가지고 있었던 비염증상도 원인인 듯하고요.그래서 24년도에는 바짝 제 몸에 신경을 좀 썼는데 다행히 가족들의 반응이 좋아지고 있다고 하네요.제 스스로 느끼기에도 "헉" 하는 증상은 없어진 거 같아요;; 물론 심했던 건 아니고 코도 곤다기보다 숨을 크게 쉬는 듯한 소리라고 하더라고요. 하지만 어찌되었건 처음엔 모두 그렇게 시작하다가 방치해 두면 큰.. 일상/생활의 지혜 2024. 11. 30.

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